trening klatki

To tak trening klatki usuwam z piątku . Każdą partię trenuję 1x w tygodniu.Ćwiczę ciężarem że przy last powtórzeniu idzie już na maxa . I reszta ok ? Dodam że przy treningu barkow używam tylko , ćiczeń z sztangą . Mój plan na WT = Plecy - Biceps Plecy : Podciąganie 3x5-8 Wiosłowanie w opadzie 4x8-10 MC 4x6-8 Wiosłowanie sztangą w kącie 4x8-10 [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* 12-8 1 6-8 Pompki na poręczach 1* 12 1 6-8 Wyciskanie hantli 1* 12 1 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej 1 10-12 *Serie rozgrzewkowe Trening klatki oparty o plan Doriana co o nim sądzisz Antos ?

Nie wiem czy po tym treningu poniedziałkowym nie ucierpi trening klatki we wtorek ale ogólnie moze byc Georgu dobrze Ci poprawił plan pozdro

[...] 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g pomidora 3. 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g kalafiora 4. 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g brokuł 5. - 125g mintaja 6. - 125g mintaja Mało węgli bo chce podjeść jakiegoś krokieta wigilijnego, a żeby bilans na koniec dnia był idealny :) Oczywiście trening klatki jutro mnie czeka :)

Dzisiaj trening klatki: Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12/10/8/8 Wyciskanie hantelek na skosnej lawce 4x10/10/10/10 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie 4x10/10/8/8 Brzuch Wznosy nóg na laweczce płaskiej 4x max Brzuch przy drabinkach 4x max Dieta na dzisiaj to rano 5g bcaa i glutaminy Jedzenie bez zmian cały czas kurczak 1kg dziennie [...]

Dzisiaj trening klatki : Wyciskanie sztangi głową w dol 5x10/10/8/8/8 Rozpietki na płaskiej 4x12/12/12/12 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10/10/8/8 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10/10/8/8 Brzuch standardowo 2 cw po 4-5 serii Dieta taka sama , dzisiaj kupię jakiś aktywator tlenku azotu

Dzisiaj trening klatki wyciskanie na skosie 4x 10/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie 4x10/10/8/8 rozpietki 4x12/12/12/12 wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/8 Dieta bez zmian i foteczka potreningowa oczywiscie slabej jakosci xd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a496f7252f8a4d4c8f2b2011daaf9945.jpg

dzis wyprobuje tą metodę . Wypada mi trening klatki i barkow. zastanawiam sie ,czy zastosowac ja w obu przypadkach,czy tylko w barkach. chcialem zrobic tak: wyciskanie sztangi zza karku i kolejne ciwczenia to juz drop: wyciskanie sztangielek,podciagnie sztangi do brody,unoszenie hantli na boki. moje pytanie brzmi ,czy to ma wygldoac tak ze robie [...]

Co proponujecie wykonac zamiast przenoszenia sztangielki za glowe? aby uzupelnic trening klatki piersiowej? moze poprostu zwiekszyc ilosć serii? do ilu?

[...] 14x 30 3. 10x40 4. 10x30 • Rozpiętki na skosie 1. 9x20 2. 10x30 3. 10x30 4. 10x30 Brama 5 serii różne kąty ciężar do 40kg • Dipsy 15-12-15 W międzyczasie codziennie biegam od 20 min do 40 zależy od trasy. następny trening klatki myślałem zrobić w niedziele może jakieś rady ?? jutro barki myślę, że z tricepsem bo robię u siebie na siłowni.

W ciągu miesiąca 7 kg na sile - wydaje mi się że to dużo. A co treningu raz w tygodniu myślę że to wystarczy. Jeśli dobrze zrobisz trening klatki, zdecydowanie raz w tygodniu wystarczy. Pamiętaj o tym również że są ćwiczenia przy których kaltka też intensywnie pracuje. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

[...] zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10 stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. + Brzuch Wtorek - zrob trening klatki w srode lub zamien ten dzien z piatkiem Klatka piersiowa + przedramiona + brzuch Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

Nie mam poreczy. Trening klatki, bica, trica, barków w sumie jest dobry, bo czuje, ze mnie "pompuje". Gorzej natomiast jest z plecami. Co do nóg to nie wiem czy opłaca mi sie trenować, bo w piatki mam treningi w noge (przed siłownią) i czasami w weekendy. Czekam na Wasze sugestie. Pozdr0600

[...] ramion na moflitewniku ( wyciąg) 14,12,12,8 -Uginanie ramion na bramie 14,12,12,8 -unszenie hantli-styl młotkowy 10,10,10 Suple Rano. -witaminy Przed.tren -odżywka przed.treningowa -bcaa 10g -l karnityna po tren. -10g bcaa Aeroby 20 min - białko 30g Szama. I.Posiłek. -5jaj -50g płatków owsianych -30g orzechów II.Posiłek. -150g piersi z [...]

Co do brzucha, to moze sprobuj abs 2? Nie wiem, dlaczego twoj instruktor powiedzial, ze trening klatki i plecow jest za ciezki... W dodatku, niestety nie znalismy twojej dokladnej sytuacji . W takim wypadku moze sprobuj fbw 15-10-5 zrobic przez 2, 3 tyg?

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: dałbym hantle 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening klatki wzięty z artykułu "Porusz swoją klatkę" autorstwa Mawashiego. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej [...]

[...] z postów doradzali mi zebym zobaczyl sobie dlugofalowy schemat. Postanowilem wiec chodzic 4 razy w tygodniu i trenowac podana tam rozpiska. Z tego co tam jest napisane to 2 trening klatki w tygodniu odbywa się z 10% mniejszym ciężarem. Czyli zakładam odpowiednio mniej na sztangę i robię tyle samo powtórzeń co w przypadku ciężkiego treningu czy [...]

zrobiłem sobie plan treningowy na klatkę i barki trening klatki pompki na paraletkach 12 powtórzeń i 3 serie pompki diamentowe 12 powtórzeń i 3 serie pompki na paraletkach z nogami na podwyższeniu 12 powtórzeń i 3 serie dipy na klatke 12 powtórzeń i 3 serie trening na barki pompki diamentowe 12 powtórzeń i 3 serie pompki pike 8 powtórzeń i 3 [...]

Siemanko ;-) Jak tam Wam minął wieczór? Mi pracowicie.. ale po pracy dałam rade jeszcze zrobić obowiązkowy trening klatki + triceps. Na koniec 15min cardio. Na koniec załączam zdjęcie jednego z moich posiłków.. tzn ta sama forma na cały dzień (oprócz śniadania). Na śniadanie dziś spróbowałam ActivLab breakfast smak waniliowo-kokosowy.. dobre, syte [...]

http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 coś z tego, francuskie wyciskanie, rozpiętki itp. poszukaj w necie jest tego pełno wystarczy wpisać np. trening klatki hantlami :)